Melakukan aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh dokter dapat membantu meringankan banyak gejala kehamilan seperti sakit punggung, kelelahan, sembelit, dan kembung. Plus manfaat menjadi aktif adalah daftar panjang termasuk kekebalan dan energi, kemampuan untuk mengatasi perubahan suasana hati, dan mendapatkan tidur yang baik.
Ketika mom termotivasi untuk memiliki kehamilan yang sehat, yoga dapat menjadi salah satu alternatif. Yoga merupakan cara untuk tetap aktif dan membantu mengatasi kelelahan. Selain itu, melalui yoga, mom memiliki kesempatan untuk pertumbuhan dan perkembangan diri. Efek positif yoga dapat bertahan lama sampai bayi lahir.
Pose prenatal yoga dirancang khusus untuk membantu ibu hamil, membantu menjadi lebih luwes, dan bersiap untuk persalinan. Program yoga ini menekankan pada teknik dan intensitas yang telah disesuaikan dengan kebutuhan ibu hamil dan janinnya.
Sebelum mom memutuskan untuk mengikuti kelas prenatal yoga, yuk, cari tahu manfaatnya yang akan diulas berikut ini.
1. Meningkatkan kesabaran
Saat pertama kali mom melakukan yoga, mungkin terasa sulit. mom mungkin belum memiliki keseimbangan, kekuatan, atau fokus. Jangan khawatir, mom.
Bersabarlah dengan diri sendiri dan terimalah keadaan itu. Perlahan seiring berjalannya waktu, mom akan terbiasa dengan yoga.
Ini dapat mempersiapkan mom ketika bayi lahir nanti, misalnya ketika bayi sulit tidur, mom harus dengan sabar untuk membujuknya agar mau tidur.
2. Meningkatkan fokus
Berlatih yoga mendorong kita untuk melambat dan terhubung dengan napas. Ketika sering berlatih, digabung dengan meditasi, mom dapat mengembangkan kejernihan pikiran atau perhatian yang lebih baik.
Kehamilan dan menjadi orangtua datang dengan banyak keputusan sulit dan saat-saat menegangkan. Semua ini harus dihadapi dan ditangani dengan baik dan membutuhkan fokus.
3. Refleksi diri
Salah satu pedoman yang diajarkan yoga adalah lebih memerhatikan diri kita sendiri. mom belajar mengenali kebiasaan dan kepercayaan diri sendiri.
Mengakui kebiasaan kita sendiri yang kurang diinginkan dapat meningkatkan keterampilan mengasuh anak. Selain itu, mom juga dapat menghindari agar kebiasaan tersebut tidak ditularkan kepada anak kelak.
4. Mempersiapkan stamina untuk persalinan dan menjadi ibu
Seorang yogi memaparkan pengalamannya, bahwa selama persalinan, ia mengingatkan dirinya bahwa setiap kontraksi hanyalah sebuah pose yoga yang sulit. Pernapasan, relaksasi, dan kegigihan akan membantunya melewati persalinan.
Gerakan prenatal yoga dirancang khusus untuk melatih kekuatan otot ibu hamil, khususnya bagian perut, pinggul, dan panggul. Otot ini berperan penting dalam proses persalinan mom nanti.
Menjadi ibu juga bukan hal yang mudah. Ini membutuhkan tenaga dan kekuatan fisik. Yoga dapat menguatkan tubuh mom sehingga dapat menggendong bayi dengan mudah. Terutama jika mom harus menggendongnya dalam waktu lama.
5. Mengatasi kelelahan dan relaksasi
Cemas merupakan masalah umum yang dialami oleh ibu hamil. Jika berlebihan, ini dapat memengaruhi bayi. Yoga dapat menurunkan kadar hormon kortisol, yaitu hormon stres yang membuat mom cemas.
Pose relaksasi yang menyamping dapat membantu mengatasi kelelahan dan merupakan pilihan yang bagus selama kehamilan. Melakukan pose ini selama 20-30 menit per hari dapat membantu melawan kelelahan.
Untuk mencobanya, baringkan tubuh pada permukaan yang lembut. Tempatkan bantal di bawah kepala dan leher dan gantungkan lengan atas di atas bantal. Tekuk lutut dan letakkan selimut atau bantal di antaranya. mom dapat meminta bantuan guru yoga untuk mengajarkan pose ini sampai mom benar-benar merasa nyaman, tanpa ada ketegangan di bagian punggung bawah.
6. Mengurangi mual dan rasa sakit
Pose reclining hero telah membantu banyak wanita mengurangi mual dan gangguan pencernaan yang sering dialami ketika hamil. Seorang guru yoga yang berkualitas dapat membantu mom dalam pose ini sehingga mom merasa nyaman.
Mempelajari peregangan sederhana dapat membantu rasa sakit yang sering dirasakan di malam hari. Selain itu, pose yoga cat cow juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah.
7. Mempererat ikatan dengan bayi
Pose dalam prenatal yoga dirancang khusus untuk membuat janin di dalam kandungan mom merasa nyaman. Ini adalah cara yang baik untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks. Ketika mom merasa nyaman, janin pun dapat merasakannya. Ketika mom merasa nyaman dan santai, mom dapat berkomunikasi dengan janin.
Sambil melatih pernapasan, berikan afirmasi positif kepada janin untuk mendukungnya tumbuh sehat.
Nah, itulah ketujuh manfaat yang bisa mom dapatkan bila melakukan prenatal yoga. Tunggu apalagi? Yuk, coba sekarang!